告别失眠 Dormir à tout prix

1.在进入睡眠前，远离人造光源。 2.当睡眠障碍需要调节生物钟时，可以长时间照射蓝光。蓝光可以让人们在白天更好保持清醒，调节生物钟，帮助改善情绪。 3.睡前提前5－6小时饮食 4.我们吃的得越多，就会睡得越少。睡得越少，就会感觉越饿。 5.睡眠不足会导致人们摄入更多的高碳水化合物和高脂肪食物 6.傍晚进行有氧体育锻炼能促进睡眠 7.减少笨二氮䓬类药物使用。 8.可尝试服用褪黑素 9.小睡30分钟可以提振精神，恢复精力

1.血液中存在瘦素和飢餓素，睡眠不足大腦就會讓身體攝入更多的血糖已達平衡 2. 安眠藥（苯二氮平類藥物）與睡眠無關，實際是一種輕度麻醉劑，長期服用導致記憶力衰退，容易上癮，具有毒性 3. 腦脊髓液會在深度睡眠時清理大腦的壓力廢物（β澱粉樣蛋白），這些廢物跟阿茲海默症有直接的關係 4. 如果長期睡眠不足，罹患老年癡呆症的風險就會相對增高，所以每日清理β澱粉樣蛋白是關鍵 5. 理想的午睡是醒後的六小時，太早睡會進入（REM），太晚睡會進入深度睡眠 6. 若要重啟注意力集中，白天任何時間的三十分鐘小睡很有幫助 7. 現代社會是一個反人類的社會（這我自己加的）

CCTV9 纪录影院

要注意我的睡眠啊

比较肤浅的知识点总结。